Выбор оптимального веса гантелей

Многие девушки мечтают об идеальной фигуре. Пробуя разнообразные диеты, которыми, пестрят просторы интернета, и окончательно уморив себя голодом, каждая приходит в спортзал. Представление о здоровом образе жизни, правильном питании у всех разное, но занявшись исследованием этого вопроса можно прийти к выводу: исправить недостатки поможет правильно подобранная техника и тренировки. Определившись, и остановив, свой выбор на силовых тренировках возникает вопрос: как правильно выбрать гантели для женщин.

Для новичков этот вопрос особенно не простой. Главной целью является не только сбросить вес, привести свое тело в красивую форму, но и не навредить себе при этом.

Выбираем гантели для тренировок дома

Маленький вес (до 2 килограмм) – идеальный вариант для старта. Небольшой вес легко поднимать, даже увеличивая количество подходов. Но большого эффекта при использовании минимального веса достигнуть не просто. Организм человека, поддается воздействию нагрузки, и быстро адаптируется к новым условиям. Через небольшой промежуток времени мышцы уже станут плотными и больше от таких снарядов не будет результата.

На что обратить внимание

Для женщин подходях:

• Монолитной или сборной конструкции
• Удобные, (чтобы идеально ложились в руку)
• С весом более 2 килограмм.

Литые – предполагают постоянный вес. Более подходят для домашнего использования. Являются вариантом самых доступных и экономных утяжелителей, но чтобы увеличить в дальнейшем нагрузку на мышцы, придется покупать другие.

Оптимальным вариантом станут сборные гантели:

• Классические, (традиционный вариант)
• Гантели с изменяемым весом

Классические – имеют гриф (металлическую основу, как у штанги), на который можно надеть блины весом от 500 грамм до 10 килограмм. После подборки веса необходимо закрутить гайку и закрыть замок.

Гантели с изменяемым весом называются так, потому что имеют маленькие круглые диски, которые подставляются при необходимости скорректировать вес в ту или иную сторону. Приобретая дополнительный гриф, девушка избавляется от необходимости в ходе тренировки менять и переставлять местами блины. Утяжелители имеют одинаковое по диаметру внутреннее кольцо, поэтому блины от одного грифа к другому можно переставлять местами. Не рекомендуется приобретать пластиковые блины, они быстрее изнашиваются и ломаются.

При приобретении всех типов гантелей стоит обращать внимание на наличие фиксатора, без этой маленькой части тренировка будет не безопасной.

Существуют грифы, которые для удобства покрыты резиной, поэтому они не скользят и делают занятие минимально травмоопасным.

Выбор веса, с которым вы будете заниматься стоит начинать, соизмерив собственную силу. На первое время – до 3 кг. При постепенном увеличении оптимальный вес до 7 кг.

При формировании тренировки с гантелями следует правильно определиться с выбором техники, специального комплекса, только вам подходящих упражнений (это зависит от того какой группе мышц требуется похудение, а какой – подкачка). Непосредственно перед началом мышцы следует «разогреть».

Если, мышцы выдерживают нагрузку при 10 -12 первоначальных упражнениях (всех типов) вашей системы:

• Приседаний,
• Разработка мышц грудной клетки,
• Проработка мышц рук, и плеч,
• Разгибания и сгибания мышц ног,
• Пресса.

Не стоит увеличивать сразу количество подходов, достаточно запомнить получившийся результат (вес гантелей) и использовать его в дальнейшем. Нагрузка увеличивается, если после повторений чувствуется не усталость, а потребность мышц. Всегда при увеличении веса руководствуйтесь цифрой в 5-10 процентов.

При слишком большом весе можно просто получить травму или накачать себе «неправильную форму».

Если, по количеству повторов упражнений меньше чем 10, увеличивать количество не рекомендуется. Такую нагрузку следует держать около двух недель. Вообще увеличение веса стоит производить не чаше 2 раз за месяц. Мышцам необходимо привыкнуть и укрепиться.