Польза от упражнений, выполняемых на турнике

Всем с детских лет знаком такой спортивный снаряд, как турник, однако многие полагают, что кроме подтягиваний разным хватом и осуществления подъемов с переворотом, использование перекладины невозможно, что является откровенным заблуждением.

Регулярные упражнения на перекладине, безусловно, укрепят спину и корпус, выровняют позвоночник, а также придадут атлетичный вид фигуре.

Занятия на турнике — путь к красивой и ровной осанке

В ходе повседневной жизни (проведения значительного времени на работе в сидячем положении, воздействия различного вида нагрузок в бытовых условиях) позвоночник человека искривляется, что приводит к болям в спине и иным дискомфортным ощущениям.

Выровнять и разгрузить позвоночник, вернуть телу былую легкость поможет эффективное упражнение на турнике в виде простого виса. Необходимо, взявшись руками за перекладину, повиснуть на ней на максимально возможное время, при этом расслабив мышцы на спине и пояснице. При окончании данного упражнения следует без резкого соскока, плавно опустится на пол, на носки, дабы не оказать негативного воздействия на вытянутые и проработанные межпозвоночные диски, и как следствие свести всю тренировку к нулевому результату.

Отличным и более щадящим упражнением с оздоровительным эффектом является полувис на турнике. Суть его заключается в том, что ноги находятся на полу, а в висе располагается лишь туловище, которое необходимо расслабить, аналогично вышеуказанному упражнению, растягивая позвоночник в области грудного отдела.

Если же физические силы и жизненная энергия позволяют выполнять более динамичные движения, то отличным решением станут классические обычные подтягивания, которые несомненно окажут стопроцентный положительный эффект для укрепления мышц спины, рук, а также надежно поддержат позвоночник.

Способствует ли турник росту

Достаточно распространенным мифом является укоренившаяся во многих людских умах легенда об увеличении роста человеческого тела за счет обычного и длительного виса на турнике на вытянутых руках, с применением различных отягощений, закрепляемых на ногах либо на поясе. Люди наивно полагают, что данные занятия помогут в достижении желаемого для них результата, несмотря порой на свой солидный возраст.

Данный метод занятий, особенно у нетренированного человека, может привести к негативным последствиям, способствующим выводу из строя позвоночника, а также к осложнениям, переходящим в заболевание - остеохондроз.

В связи с изложенным не следует прибегать к практике вышеописанного упражнения, ограничившись лишь висом и полувисом на турнике, без дополнительных отягощений, что бесспорно окажет положительный эффект на здоровье в целом. При этом не следует развивать в себе комплексы неполноценности по поводу нехватки пары сантиметров, поскольку, по сути, нет ничего важнее собственного здоровья, о котором необходимо думать в первую очередь.

Следует помнить, что выполнение различных комплексов на турнике со специальными дополнительными тяжестями рекомендовано атлетам с достаточным и солидным опытом спортивных занятий, и имеющим крепкую и здоровую спину.

Укрепление спины, плеч, рук и мышц брюшного пресса на перекладине

Регулярные занятия на турнике, отлично проработают все основные группы мышц спины, сделав ее рельефной и мощной.

Достаточно эффективными упражнениями для развития указанной группы мышц являются подтягивания на турнике широким и средним хватами. Широчайшие мышцы спины отлично проработают подтягивания широким хватом за голову.

Как ни странно, но занятия на рассматриваемом снаряде не особенно сильно нагружают плечевые мышцы, прорабатывая лишь тыльную их часть, при условии подтягиваний узким обратным хватом.

Напротив, все группы мышц рук (предплечье, бицепс, трицепс), отлично прорабатываются в результате любых видов подтягиваний, в результате чего они становятся красивыми, сильными и рельефными.

Отдельно следует отметить мышцы брюшного пресса, прокачиваемые даже при выполнении элементарных подтягиваний, но можно проработать их и за счет выполнения специальных упражнений.

Осуществление, в исходном положении вися на руках на перекладине, подъема ног вверх, до касания турника носками, отлично проработает указанную группу мышц. Как более простой вариант, возможен аналогичный подъем ног к груди, но уже согнутых в коленях. Достаточно эффективны данные подъемы ног, но не перед собой, а чуть в стороны (влево и вправо), указанное движение окажет положительное воздействие на боковые мышцы пресса.

О практичности данных упражнений говорит уже тот факт, что их с легкостью можно выполнять в домашних условиях на вмонтированных в стены турниках.

Борьба с пониженной подвижностью — прямой путь к сохранению здоровья

Пониженная подвижность или гиподинамия представляет собой заболевание современного времени. Благодаря развитию технического прогресса, люди начинают меньше двигаться, становятся склонны к пассивному и ленивому образу жизни.

Большинство с иронией относятся к данной болезни, не понимая, что движение, по сути, как и выполнение физических упражнений, являются жизнью, в связи, с чем могут оградить человека от различных заболеваний, и заменить массу лекарственных препаратов.

Для поддержания здорового тела и духа нет необходимости в регулярном посещении спортивного зала, ведь в наше сложное время, бывает достаточно сложно это сделать из-за колоссальной загруженности на работе и в быту. Необходимо лишь регулярно уделять небольшой промежуток времени физической зарядке, упражнениям на турнике и отжиманиям на брусьях и от пола, а также растягиванию мышц, что, без всякого сомнения, компенсируется здоровым телом и позитивным настроением.