Эффективность степ-аэробики для похудения

Среди всех разновидностей физических нагрузок для похудения довольно тяжело сделать выбор и быть в уверенным – это именно то, что нужно и это поможет в достижении цели. Если же решение принято в пользу степ аэробики, возможно перед вами возникли трудности и вопросы, и кажется, что приложенные усилия не приносят должного результата.

Попытаемся понять все тонкости и особенности, как же необходимо действовать, чтобы добиться результата и не остановиться на полпути.

Правильное проведение занятий

Разберем немного подробнее сам процесс похудения. Основы потери веса, как правило, построены на одном принципе. Потребляя пищу, человек получает определенное количество энергии, в зависимости от количества и качества употребляемой пищи. Та энергия, что осталась не израсходованной, откладывается в жир, соответственно, если энергии израсходовано больше, чем получено - человек худеет.

При любых занятиях спортом либо фитнесом, расход энергии увеличивается, в том числе при степ аэробике. Так почему же многие женщины задумываются, о том чтобы выбрать другое направление и уверенны, что такие занятия не приносят плоды?

Как мы говорили выше, неизрасходованная энергия откладывается в жировую прослойку. Но если копнуть глубже: не всё так просто, как может показаться. Так как запасы энергии бывают совершенно разных видов и предназначения их разные.

Возможно, вы слышали о том, что существуют энергетические запасы экстренного назначения. Запасы эти хранятся в мышцах в виде углеводов, дожидаясь необходимого момента, и расходуются примерно за полчаса тяжелой нагрузки. Созданы они для того, чтобы придавать силы в неожиданный момент, при потребности в выбросе энергии, для придания сил на физическую активность. Например, представьте, что пришлось догонять уезжающий автобус.

По истечению такой энергии, организм начинает искать другие источники, а именно жировые запасы. То есть жиры в организме начинают сжигаться, только после 30 минут физической нагрузки, в том числе и аэробика на степ-платформе действует по такому же принципу.

О том, что такое степ-платформа и как ее выбрать мы рассказывали ранее: обязательно прочитайте перед покупкой, чтобы не ошибиться в выборе!

Теперь очевидно, что занятия аэробикой менее получаса практически не имеют смысла. Тренировка должна продолжаться на протяжении часа. И если занимаясь в фитнес центре легче придерживаться таких сроков под контролем тренера и время на занятия там рассчитаны исходя из этого принципа, то занимаясь дома, гораздо тяжелее соблюдать временные рамки.

Кроме самих занятий степ аэробикой, соблюдая привычный режим жизни и питания, вы вряд ли, достигните хорошего результата. Если после тренировки продолжать неправильно питаться, всё что было израсходовано, тут же вернется обратно, в виде жира. Но это не повод расстраиваться и бросать тренировки. Нужно всего лишь следить за расходом и поступлением калорий, что совсем не означает голодовку. Достаточно просто пересмотреть рацион, это полезно для всего организма в целом, если вооружившись знаниями, делать всё верно. Ниже мы рассмотрим, как правильно действовать.

Эффективность тренировок при различной нагрузке

Результативный расход калорий и сброс лишнего веса зависит от нескольких факторов. Например, от вашего изначального веса, чем вы тяжелее, тем больше нагрузка при тренировках, соответственно энергозатраты увеличиваются. Влияет и активность во время тренировки, чем напряженней и энергичней они проходят, тем лучше, и конечно в разных возрастных категориях, процесс похудения проходит по-разному, с возрастом похудение проходит медленнее, да и спорт воспринимается иначе, к этому нужно относиться ответственно, чтобы не нанести себе вреда. Молодой же организм вынослив, и отличается хорошим обменом веществ, который часто требуется лишь разогнать.

Всё зависит только от вас. Рассмотрим виды тренировок и их эффективность.

• Низкоинтенсивная степ аэробика. По продуктивности, можно приравнять к интенсивной ходьбе, калории сжигаются соответственно не так хорошо. Вы выполняете шаги и упражнения в спокойном темпе, отдышки не появляется, но и результат не заметен. Такой темп едва ли повлияет на вес, если отвес появится, то небольшой, скорее вовсе останется на прежнем уровне. Затраты калорий примерно 250 в час. Если ожидаете видимого результата, тренировки все же лучше проводить с увеличенной нагрузкой. Либо постепенно увеличивать.
• Средней интенсивности. Сжигает порядка 400 калорий в час. Нагрузка увеличивается, добавляются прыжки и повышается скорость выполнения упражнений, дыхание уже начинает сбиваться. Результат от средней нагрузки уже более ощутим.
• Аэробика с высокой интенсивностью. Самый результативный подход к занятиям. При выполнении, задействуется большинство мышц, темп быстрый, набор упражнений разнообразный. Едва ли вы сможете сказать пару слов во время тренировки. Калории сжигаются со скоростью 500 единиц в час. И эффект вы можете заметить сразу, по тонусу своих мышц. А при постоянной нагрузке, похудение не заставит ждать.

Рассмотрев все факторы, влияющие на результат, можно сделать вывод – правильное питание, интенсивность тренировок и учет индивидуальных особенностей, помогут справится с лишним весом. Занятия степ аэробикой при правильном подходе не только снизят вес, но и придадут энергию, прекрасное самочувствие и красоту. Для правильного питания, к примеру, совершенно не обязательно кардинально урезать свой рацион, достаточно немного сократить его, и изменить сам подход к потребляемой пище. Приняв во внимание всё сказанное, степ аэробика будет приносить только удовольствие, и вопроса о пользе больше не возникнет. Вы увидите всё сами.

Остается лишь применить знания на практике: